El trastorno de pánico es un trastorno psicológico relativamente actual que puede llegar a perjudicar gravemente el bienestar de un individuo , en especial  en los  momentos de máxima tensión como cuando se acerca un examen crucial para la carrera, cuando se pierde un ser querido, cuando se necesita tomar una decisión importante en la oficina, etc.

La mayoría de veces el ataque de pánico sucede después de un cambio, ósea cuando salimos de nuestra zona de confort , el miedo a la nueva realidad es tan grande que ciega nuestros sentidos 

En este artículo veremos algunas , algunas de las claves para detener el trastorno de pánico a partir de una serie de recomendaciones de cómo superar el trastorno de pánico con sencillos consejos.

¿Qué es el trastorno de pánico?

Entre los trastornos de ansiedad, el trastorno de pánico es uno de los más comunes. Se trata de una tendencia a los ataques de pánico , es decir, en momentos en los que el nivel de ansiedad se eleva de forma repentina y sin previo aviso, y de forma repetida cuando la persona no sabe cómo determinar la causa. Además, a menudo se cree que existe el peligro de muerte inminente (por ejemplo, debido a un ataque cardíaco).         

Estos ataques duran varios minutos y tienen síntomas fisiológicos que dificultan mucho la realización de cualquier acción; Algunos de los más habituales son dolor en el pecho, respiración rápida, temblores, necesidad de tumbarse, dolor abdominal, mareos , etc. Además, también se presentan síntomas psicológicos como un marcado estado de alerta y, a veces, miedo a un peligro a corto plazo . no está del todo claro de qué tipo.                

Tu relación con la agorafobia

Existen similitudes obvias entre el trastorno de pánico y la agorafobia. Es el último trastorno de ansiedad que, a diferencia de lo que generalmente se considera más que un miedo a los espacios abiertos, se puede caracterizar como un trastorno psicológico en el que una persona experimenta una ansiedad severa al darse cuenta de que el lugar está donde está. elementos que están fuera de nuestro control y que pueden causar ataques de pánico y / o no ofrecen una salida fácil o para obtener ayuda.   

La diferencia básica entre estos trastornos, cuyos síntomas se superponen en gran medida, es que, en el trastorno de pánico, prevalece la aleatoriedad de las situaciones en las que se produce el ataque de pánico , y esto no limita el espacio en el que la persona puede estar. , mientras que en la agorafobia existen ciertos malos hábitos y rituales para evitar ciertos lugares que se perciben como amenazantes , y hay que atravesarlos contactando con alguien que esté dispuesto a ayudarte.           

Por otro lado, hay que tener en cuenta que muchas personas desarrollan ambos trastornos a la vez, lo que complica su situación.

 

¿Cómo lidias con el trastorno de pánico ?

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo manejar su trastorno de pánico y evitar que afecte gravemente su calidad de vida .     

1. La importancia de consultar a un psicoterapeuta.

El trastorno de pánico es lo suficientemente perjudicial para ver un psicólogo tan pronto como sea posible, mediante la observación de sus síntomas características .        

Es cierto que en sí mismo no presenta un peligro inmediato para la salud de quienes lo padecen, y aunque suele ir acompañado de una sensación de presión en el pecho, no provoca infarto ni enfermedad respiratoria grave. . , pero puede provocarme situaciones problemáticas e incluso malos hábitos que alimentan el trastorno: fobias, adicciones, trastornos del estado de ánimo, etc. 

Por lo tanto, si cree que está experimentando síntomas, es importante que consulte a un profesional de la salud mental lo antes posible . Si desarrolla trastorno de pánico, se le diagnosticará en consecuencia, y este será el momento de recibir ayuda psicológica adaptada a su caso; Después de unas semanas, podrá ver las primeras mejoras significativas, ya que se ha demostrado que la psicoterapia es eficaz para tratar este cambio.         

2. Evite las sustancias adictivas.

Se ha demostrado que el uso regular de sustancias adictivas aumenta significativamente la probabilidad de trastorno de pánico y otros trastornos de ansiedad. Evite estos alimentos.     

3. Realice los ejercicios aeróbicos .

Una otra manera a reducir su riesgo de problemas con la ansiedad es a practicar regularmente los ejercicios aeróbicos , como correr durante unos 45 minutos de intensidad moderada y sin acelerar .       

4. Duerma bien .

Una cosa tan simple como el sueño lo suficientemente reducido significativamente sus posibilidades de sentirse regularidad de los síntomas de angustia psicológica . Unos adicionales horas de sueño pueden hacer una diferencia en una cuestión de días .         

 

5. Realice los ejercicios de curación .

Por último , se va a ser no olvidar que el proceso de la terapia va bien más allá de la reunión con un psicólogo . Usted debe cumplir con los objetivos de la consulta y este medio de progreso para superar este problema de la ansiedad .    

Esto implica generalmente un compromiso para salir de nuestra zona de confort y de tratar con ciertos temores ( como se indica por el psicólogo , por siguiendo sus instrucciones ) de modo que nuestros cuerpos pueden garantizar que estos temores no se no se fundan y empezar a hacer más confianza .        

 

1. Conviértete en un maestro en el arte de la relajación. Siempre pensamos que sabemos cómo relajarnos. Pero ponerse frente al televisor, el ordenador o el móvil no es una verdadera forma de relajarse. (Puede que de esta forma termines viendo cosas que te pongan aún mas ansioso). ) Lo mismo ocurre con el alcohol, las drogas o el tabaco. Puede tal vez parecer que te quitan la ansiedad y el estrés, pero se trata de algo totalmente temporal. Pero lo que realmente necesitas es aprender a manejar tu respiración de una manera consiente y pausada, te pueden servir asistir a clases de yoga, thai chi o alguna técnica como estas donde se busca un estado sereno y tranquilo, pronto te darás cuenta que este es el pilar fundamental para vencer la ansiedad.

2. Debes dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio: ¿Quiere que su cuerpo y su mente se sientan tranquilos y lo suficientemente fuertes como para afrontar los altibajos de la vida? Asegúrate de que duermes lo justo: ni poco ni demasiado. Come bien: elige frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales para obtener energía a largo plazo (en lugar de los breves estallidos de energía que se obtienen con el exceso de azúcar o cafeína). Y hacer ejercicio para oxigenar cada célula de tu cuerpo para que tu cerebro y tu cuerpo puedan funcionar de forma óptima.

3. Socializa con los demás. Debes pasar tiempo con tus amigos o familiares. Las actividades organizadas son maravillosas, pero el simple hecho de pasar tiempo con los demás te hará bien. Hacer planes y salidas con la gente que nos rodea nos hace fortalecer lazos sociales y nos permite sentirnos apoyados y seguros. Y cuando nos divertimos y compartimos, nos sentimos más felices y menos preocupados por las cosas. Si estás preocupado o nervioso por algo, hablar de ello con alguien que te escuche y se preocupe puede ayudarte a sentirte más comprendido y a ser más capaz de afrontarlo. Te recordará que todos tenemos estos sentimientos en un momento u otro. No estás solo.

4.Conecta con la naturaleza. Un paseo por el parque o una caminata por el bosque pueden ayudar a cualquiera a sentirse tranquilo y relajado. (Elige un lugar donde te sientas seguro para poder relajarte y disfrutar de tu entorno). Caminar, montar en bicicleta o andar con raquetas de nieve ofrecen el beneficio añadido de la actividad física. Invite a uno o dos amigos (o familiares) a acompañarle y disfrute de la sensación de estar conectado con los demás.

5.Presta atención a las cosas buenas. Una buena forma de alejar la mente de las preocupaciones es centrar los pensamientos en las cosas buenas, bonitas y positivas. Aprecia las pequeñas bendiciones de cada día. Permítase soñar, desear e imaginar lo mejor que podría suceder.

Nota: La ansiedad o la preocupación extremadamente intensas pueden ser un signo de un trastorno de ansiedad. Es importante que las personas con un trastorno de ansiedad reciban la atención adecuada de un médico. Por supuesto, estos consejos también pueden ayudar. Pero la única manera de afrontar un trastorno de ansiedad es recibir tratamiento profesional.

Un día me desperté con la autoestima baja, creía en todo lo que me decían, que estaba feo, que era gordo, que era nerd, y todas las palabras que me decían las creía, sin imaginar que luego me harían tanto daño, pues crecí creyendo todas esas mentiras acerca de mi.

Crecí creyendome inferior a los demás, pensaba que para mí no había amor ni nada semejante, mi vida tenía tan poquito valor que a veces pensaba en como terminarla.

Lo que no sabía es que como personas tenemos un valor, que no importa el físico o si tenemos alguna condición, lo importante es lo que llevamos en nuestro ser, lo que valemos, todas nuestras virtudes y valores, lo que pensamos u somos, como seres humanos valemos simplemente por existir y no por lo que digan los demás, y para crecer internamente debemos dejar de escuchar esas voces que quieren opacarnos y hacernos sentir mal, mi único consejo es que tenemos que dejar de escuchar esas palabras y quedarnos solo con las buenas y empezar a relacionarnos con personas que nos produzcan bienestar y cuyas palabras nos alienten, por qué para tener una buena autoestima necesitamos apoyo, necesitamos personas que nos motiven , que nos muestren todas las cosas buenas que tenemos y que nos Motiven a explotar nuestro potencial.

El camino hacia la autoestima a veces parece difícil de caminar, complicado, por qué como seres humanos solemos complicarnos , Seguir lo que dicte la sociedad, y nos olvidamos de nosotros mismos, estamos programados para dar siempre buena aceptación para los éxitos y logros de los demás, pero la sociedad nos acostumbra a que para celebrar nuestros propios éxitos y metas debemos ser muy "tacaños" lo que nos convierte en seres que celebramos más el éxito de otros que el nuestro, y para ser una mejor persona debemos olvidar todas esas reglas y empezar a pensar en nosotros mismos de una manera más abierta y estar dispuestos a luchar por nuestras metas sin importar el qué dirán