El trastorno de pánico es un trastorno psicológico relativamente actual que puede llegar a perjudicar gravemente el bienestar de un individuo , en especial en los momentos de máxima tensión como cuando se acerca un examen crucial para la carrera, cuando se pierde un ser querido, cuando se necesita tomar una decisión importante en la oficina, etc.
La mayoría de veces el ataque de pánico sucede después de un cambio, ósea cuando salimos de nuestra zona de confort , el miedo a la nueva realidad es tan grande que ciega nuestros sentidos
En este artículo veremos algunas , algunas de las claves para detener el trastorno de pánico a partir de una serie de recomendaciones de cómo superar el trastorno de pánico con sencillos consejos.
¿Qué es el trastorno de pánico?
Entre los trastornos de ansiedad, el trastorno de pánico es uno de los más comunes. Se trata de una tendencia a los ataques de pánico , es decir, en momentos en los que el nivel de ansiedad se eleva de forma repentina y sin previo aviso, y de forma repetida cuando la persona no sabe cómo determinar la causa. Además, a menudo se cree que existe el peligro de muerte inminente (por ejemplo, debido a un ataque cardíaco).
Estos ataques duran varios minutos y tienen síntomas fisiológicos que dificultan mucho la realización de cualquier acción; Algunos de los más habituales son dolor en el pecho, respiración rápida, temblores, necesidad de tumbarse, dolor abdominal, mareos , etc. Además, también se presentan síntomas psicológicos como un marcado estado de alerta y, a veces, miedo a un peligro a corto plazo . no está del todo claro de qué tipo.
Tu relación con la agorafobia
Existen similitudes obvias entre el trastorno de pánico y la agorafobia. Es el último trastorno de ansiedad que, a diferencia de lo que generalmente se considera más que un miedo a los espacios abiertos, se puede caracterizar como un trastorno psicológico en el que una persona experimenta una ansiedad severa al darse cuenta de que el lugar está donde está. elementos que están fuera de nuestro control y que pueden causar ataques de pánico y / o no ofrecen una salida fácil o para obtener ayuda.
La diferencia básica entre estos trastornos, cuyos síntomas se superponen en gran medida, es que, en el trastorno de pánico, prevalece la aleatoriedad de las situaciones en las que se produce el ataque de pánico , y esto no limita el espacio en el que la persona puede estar. , mientras que en la agorafobia existen ciertos malos hábitos y rituales para evitar ciertos lugares que se perciben como amenazantes , y hay que atravesarlos contactando con alguien que esté dispuesto a ayudarte.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que muchas personas desarrollan ambos trastornos a la vez, lo que complica su situación.
¿Cómo lidias con el trastorno de pánico ?
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo manejar su trastorno de pánico y evitar que afecte gravemente su calidad de vida .
1. La importancia de consultar a un psicoterapeuta.
El trastorno de pánico es lo suficientemente perjudicial para ver un psicólogo tan pronto como sea posible, mediante la observación de sus síntomas características .
Es cierto que en sí mismo no presenta un peligro inmediato para la salud de quienes lo padecen, y aunque suele ir acompañado de una sensación de presión en el pecho, no provoca infarto ni enfermedad respiratoria grave. . , pero puede provocarme situaciones problemáticas e incluso malos hábitos que alimentan el trastorno: fobias, adicciones, trastornos del estado de ánimo, etc.
Por lo tanto, si cree que está experimentando síntomas, es importante que consulte a un profesional de la salud mental lo antes posible . Si desarrolla trastorno de pánico, se le diagnosticará en consecuencia, y este será el momento de recibir ayuda psicológica adaptada a su caso; Después de unas semanas, podrá ver las primeras mejoras significativas, ya que se ha demostrado que la psicoterapia es eficaz para tratar este cambio.
2. Evite las sustancias adictivas.
Se ha demostrado que el uso regular de sustancias adictivas aumenta significativamente la probabilidad de trastorno de pánico y otros trastornos de ansiedad. Evite estos alimentos.
3. Realice los ejercicios aeróbicos .
Una otra manera a reducir su riesgo de problemas con la ansiedad es a practicar regularmente los ejercicios aeróbicos , como correr durante unos 45 minutos de intensidad moderada y sin acelerar .
4. Duerma bien .
Una cosa tan simple como el sueño lo suficientemente reducido significativamente sus posibilidades de sentirse regularidad de los síntomas de angustia psicológica . Unos adicionales horas de sueño pueden hacer una diferencia en una cuestión de días .
5. Realice los ejercicios de curación .
Por último , se va a ser no olvidar que el proceso de la terapia va bien más allá de la reunión con un psicólogo . Usted debe cumplir con los objetivos de la consulta y este medio de progreso para superar este problema de la ansiedad .
Esto implica generalmente un compromiso para salir de nuestra zona de confort y de tratar con ciertos temores ( como se indica por el psicólogo , por siguiendo sus instrucciones ) de modo que nuestros cuerpos pueden garantizar que estos temores no se no se fundan y empezar a hacer más confianza .
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